Натрапчивите мисли са проблем, с който се сблъскват все повече хора. Това са нежелани, повтарящи се мисли, които могат да предизвикат значителен дискомфорт и тревожност в засегнатия. Те често се появяват неочаквано и без предупреждение, като могат да засегнат всекидневния живот, създавайки усещане за загуба на контрол върху собственото съзнание.
Въпреки че всеки човек от време на време може да изпита натрапчиви мисли, за някои хора те се превръщат в постоянен и мъчителен проблем, който оказва негативно влияние на психичното им здраве.
В такива случаи е важно да се разбере какви са причините за тези мисли и по този начин да се намери решение за справяне с тях.
Какво представляват натрапчивите мисли
Натрапчивите мисли могат да бъдат определени като неконтролируеми, често негативни мисли, които възникват без да бъдат умишлено извикани в ума. Те могат да варират от притеснения за безопасността, морални дилеми или страхове за бъдещето до нелогични сценарии, които по никакъв начин не съответстват на реалността. При някои хора натрапчивите мисли се проявяват като част от нормалното мислене и обикновено са краткотрайни.
Въпреки това, при по-сериозни случаи те могат да бъдат симптом на психични разстройства, по-специално на обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), където натрапчивите мисли водят до компулсивни действия като начин за намаляване на тревожността.
Такива мисли могат да бъдат особено изтощителни и да влошат качеството на живота на човека, който ги изпитва.
Какви са причините за появата на натрапчиви мисли
Натрапчивите мисли могат да бъдат предизвикани от множество фактори, сред които най-често виновниците са стрес, умора, тревожност и страхове.
В моменти на голямо напрежение или когато човек изпитва високи нива на тревожност, умът може да започне да „произвежда“ тревожни мисли като реакция на тези емоционални състояния. Страховете често играят важна роля в задържането на натрапчивите мисли, тъй като те могат да бъдат израз на вътрешни притеснения и несигурности.
Съществуват и случаи, в които хората изпитват натрапчиви мисли като реакция на преживени травматични събития или важни промени в живота им. В такива случаи тези мисли се превръщат в начин, по който умът се опитва да се справи с непредсказуемите и страшни събития.
Най-неприятното при натрапчивите мисли е, че те обикновено намират почва в области, които са от значение за човека и така го впримчват в мрежата си.
Натрапчивите мисли и паническо разстройство
Често натрапчивите мисли са тясно свързани с паническо разстройство. Паническото разстройство е състояние, при което човек изпитва внезапни пристъпи на силен страх и тревожност, които се съпровождат с физически симптоми като сърцебиене, задух и замайване. Тези панически атаки могат да бъдат предизвикани от натрапчиви мисли или да усилят техния интензитет.
Така например, ако човек има натрапчива мисъл за здравето си, това може да доведе до пристъп на паника и същевременно да засили тревожността около тази мисъл.
Така се създава един порочен кръг, в който натрапчивите мисли и паническите атаки се подкрепят и подклаждат взаимно.
Как можем да помогнем
В случаите, когато натрапчивите мисли сериозно засягат качеството на живот и са свързани с психични разстройства като обсесивно-компулсивното разстройство или паническото разстройство, трябва да се потърси помощ от опитен психолог. Той може да помогне на човека да разпознае източника на натрапчивите мисли и да работи върху тяхното овладяване чрез различни терапевтични методи и практики.
Един от най-ефективните подходи е когнитивно-поведенческата терапия, която се фокусира върху промяната на негативните мисловни модели и поведения.
Чрез когнитивно-поведенческата терапия клиентът се научава да разпознава своите натрапчиви мисли и да ги разглежда като просто мисли, а не като реални заплахи.
Терапията може да включва техники за релаксация и управление на стреса, които да помогнат за намаляване на интензивността и честотата на тези мисли.
Техники за справяне с натрапчиви мисли
Съществуват различни техники и стратегии, които могат да помогнат за справяне с натрапчивите мисли и когнитивно-поведенческата терапия е една от тях. Както вече беше споменато, това е доказана терапевтична техника, която помага за промяна на негативните мисловни модели. Тя учи човек да се справя с натрапчивите мисли чрез промяна на начина, по който възприема и реагира на тях.
Медитацията също може да помогне за успокояване на ума и намаляване на тревожността.
Практикуването на медитация за осъзнатост (от английски mindfulness) може да помогне на хората да се съсредоточат върху настоящия момент, вместо да се задържат върху натрапчивите мисли.
Дълбокото дишане и редовната физическа дейност могат да помогнат за намаляване на стреса и тревожността, които често са свързани с натрапчивите мисли. Дихателните упражнения са лесен и ефективен начин за успокояване на нервната система и умът.
Не бива да забравяме и доброто старо разсейване. Вместо да се фокусираме върху тези мисли, можем да се ангажираме с дейности, които ни доставят удоволствие или изискват вниманието ни. Така се предотвратява задържането върху негативните мисли.
Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
Натрапчивите мисли често са свързани с обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР).
ОКР е психично разстройство, което се характеризира с повтарящи се обсесии (натрапчиви мисли) и компулсии (ритуални действия, извършвани за намаляване на тревожността). Хората с ОКР могат да изпитват мъчителни мисли, които ги карат да извършват определени действия, за да се справят с напрежението, например често миене на ръцете или многократно проверяване на ключалките на вратите.
ОКР е състояние, което изисква професионална намеса, тъй като симптомите могат да се задълбочат с времето, ако не бъдат лекувани.
При ОКР, когнитивно-поведенческата терапия и медикаментозното лечение са най-често използваните методи за лечение.
Може ли човек да се справи и без професионална помощ
Има хора, които успяват да се справят с ОКР и с натрапчиви мисли дори и без да търсят помощ от психолог. Въпреки това, успехът при тях е много по-малък в сравнение с тези, които решават да потърсят помощ от опитен терапевт. Ако човек се опитва да се справи сам, съществува риск да загуби дълги години в опити да пребори това състояние, а в най-лошия случай то може дори да се влоши или да доведе до депресия.
Вместо това, терапията при професионалист ще ни помогне да преодолеем проблема много по-бързо и безболезнено, позволявайки ни да постигнем едно много по-добро качество на живот.