Перфекционизмът може да се определи като силен стремеж към постигане на безупречни резултати и покриване на най-високите стандарти. Той е често срещано явление в съвременното общество, където успехът и съвършенството се възприемат като основни цели.
Хората, които се стремят към перфекционизъм, често изпитват натиск да бъдат най-добрите във всяка сфера на живота си, независимо дали става дума за кариера, лични взаимоотношения или външен вид.
За съжаление, въпреки че на пръв поглед този стремеж изглежда като положителна черта, той може да окаже сериозно негативно влияние върху психичното здраве. Нещо повече – той може да доведе до хроничен стрес, тревожност и ниска самооценка, които в крайна сметка нарушават качеството на живот.
Какво е перфекционизъм
Перфекционизмът е състояние, при което човек се стреми към съвършенство и поставя много високи стандарти както за себе си, така и за околните. Хората с перфекционистична нагласа често изпитват усещане за постоянен натиск да не допускат грешки и да постигат най-добрите възможни резултати във всяка ситуация.
Перфекционистите се стремят да бъдат безупречни в своите действия и резултати, често до степен, която надминава разумните или постижимите стандарти. Проблемът е там, че те не само изискват съвършенство от себе си, но често очакват същото и от околните, което може да доведе до напрежение и конфликти в общуването им с други хора.
Всяка грешка, дори и най-малката, се възприема като личен провал. Тази черта може да доведе до страх от поемане на рискове и избягване на нови възможности.
Връзката между перфекционизъм и психично здраве
Опасното при перфекционизма е, че той може да бъде основен фактор за развитие на различни психични разстройства. Стремежът към съвършенство поставя човека под постоянен стрес, който оказва отрицателно влияние върху психичното му здраве.
- Създава благоприятна среда за хроничен стрес – Постоянната нужда да се постигат непостижими цели и страхът от провал могат да предизвикат дълготраен стрес. Той от своя страна може да доведе до физически и психически проблеми, като изтощение, главоболие и нарушения в съня.
- Може да доведе до хронична тревожност – Перфекционизмът създава благоприятна почва за процъфтяване на тревожността, тъй като той самият създава напрежение и несигурност в резултат от постоянното очакване да бъдат постигнати определени резултати. Хората с тревожност, породена от перфекционизъм, често се притесняват от това, че няма да отговорят на собствените си (или чужди) високи стандарти, което ги прави постоянно неспокойни и напрегнати.
- В най-тежките случаи се стига до депресия – Перфекционистите са по-податливи на депресия, особено когато не успяват да постигнат своите нереалистично високи цели. Усещането за провал, когато стандартите не са изпълнени, може да доведе до дълбока неудовлетвореност и депресивни състояния.
Връзката между перфекционизма и ниската самооценка
Перфекционизмът е тясно свързан с ниската самооценка. Въпреки че перфекционистите често изглеждат уверени и амбициозни хора, техният стремеж към съвършенство всъщност не рядко е продиктуван от вътрешно усещане за недостатъчност. Хората с ниска самооценка се стремят да докажат своята стойност чрез постижения, вярвайки, че тяхната ценност се определя от това, което могат да постигнат.
Перфекционизмът затвърждава този модел на мислене, като прави всяка грешка или недостатък още по-голямо доказателство за лична некомпетентност. Тази постоянна борба за съвършенство води до цикъл на неуспех и ниска самооценка, който е изключително труден за прекъсване и преодоляване без професионална помощ.
Връзката между перфекционизъм и тревожност
Тревожността е често срещан проблем сред перфекционистите, тъй като стремежът към съвършенство и страхът от провал карат хората да се тревожат за бъдещето.
Те се безпокоят от това за това как другите ги възприемат и дали ще успеят да изпълнят задачите, които сами са си поставили. Това създава усещане за постоянна тревога и напрежение, което може да доведе до следните два проблема:
- Прекалено анализиране на всяка ситуация – Перфекционистите често прекарват много време в мислене и разсъждаване върху своите действия и решения, търсейки всякакви потенциални грешки;
- Избягване на предизвикателства – Понякога страхът от провал е толкова силен, че човек избягва да поема нови задачи или да прави промени, което може да доведе до застой в професионалния или личния живот.
В края на краищата, тревожността, породена от перфекционизъм, може да подкопае способността на човека да се наслаждава на живота и прави невъзможно чувството за удовлетвореност от собствените постижения.
Как може да помогне посещението на психолог
Професионалната помощ от психолог може да бъде от голямо значение за хората, които страдат от вредните ефекти на перфекционизма. Психолозите могат да помогнат на клиентите си да разберат корените на своето поведение, а след това могат да им предложат и стратегии, с помощта на които да работят върху промяната на тези мисловни модели.
Един от ефективните методи за работа с перфекционизма е когнитивно-поведенческата терапия.
Чрез нея клиентът се учи да идентифицира и предизвиква своите ирационални мисли, свързани с необходимостта от съвършенство.
В допълнение, психологът помага за развиване на умения за управление на стреса и подобряване на самоприемането.
Методи и техники за справяне с перфекционизма
Има няколко особено ефективни техники за справяне с перфекционизма, които могат да помогнат на човек да се освободи от натиска за съвършенство и да подобри своето психично здраве:
- Работа върху самоприемането – Психологът помага на пациента да осъзнае, че никой не е перфектен. Това е ключово за справяне с перфекционизма. В реалния живот всеки човек допуска грешки и това е естествена част от човешкия опит;
- Поставяне на реалистични цели – Вместо да се стремят към непостижими стандарти, перфекционистите трябва да се научат да поставят реалистични и постижими цели, които не създават излишен натиск. Много ефикасна е стратегията за написване на малки цели, които са напълно постижими и които могат да бъдат отмятани една по една;
- Прилагане на принципа „достатъчно добро“ – Идеята, че резултатът не трябва да бъде перфектен, а просто да е достатъчно добър, може да помогне за намаляване на стреса и тревожността, свързани с перфекционизма;
- Развиване на устойчивост към неуспех – Успешното справяне с перфекционизма включва развиване на умения за приемане на неуспехите като част от процеса на учене и растеж.
Балансът може да бъде постигнат
Перфекционизмът може да бъде тежък товар, който оказва сериозно въздействие върху психичното здраве на страдащия от този проблем. Въпреки това, постигането на баланс е напълно възможно и с подходящите стратегии и тактики резултатът може да бъде изключително добър.
В края на краищата, когато засегнатият излезе от този омагьосан кръг, бързо ще осъзнае, че от допускането на грешки обикновено не следва нищо друго освен трупане на опит.