Т.нар. социални мрежи са неразделна част от живота на съвременния човек, оформящи начините по които комуникираме, работим и разпускаме.
В тази публикация, част от блога на PsihologSofia.BG ще разгледаме как те влияят на менталното здраве, като обсъдим както положителните, така и негативните аспекти. Нашата цел е да осветлим как дигиталните пространства формират нашето възприятие за себе си и за света около нас.
Развитие на социалните мрежи
Имайте предвид, че нямаме претенции да развиваме пълната история на социалните мрежи като някой технологичен или поп културен сайт, а по-скоро да обърнем внимание на ключовите моменти в тяхното развитие.
Социалните мрежи не са новост в нашия свят. Те започват своето развитие в края на 20-ти век, като през последните две десетилетия тяхната популярност расте експоненциално.
Първоначално предназначени за свързване с приятели и колеги, днес те са многофункционални платформи, които влияят върху всеки аспект от нашето ежедневие.
Статистика за употребата на социалните мрежи
Проучване, проведено от Pew Research Center през 2021 година, показва, че около 72% от възрастните в САЩ използват някаква форма на социална медия, което е значително увеличение спрямо 5% през 2005 година.
Средното време, което потребителите прекарват в социални медии е около 2 часа и 24 минути на ден.
Тези данни подчертават зависимостта ни от дигиталните пространства и тяхното въздействие върху нашия живот.
Социалните мрежи могат да имат значително положително въздействие на менталното здраве като способстват за изграждането на общности и поддържането на социални връзки, дори когато физическата близост не е възможна.
Те също така предлагат платформа за самоизразяване и самоутвърждаване, като дават възможност на индивидите да споделят своите успехи, интереси и емоции, както и да откриват съмишленици и потенциални „приятели“.
Въпреки тези ползи, важно е да се отбележи, че социалните мрежи са само един от множеството фактори, които влияят на менталното ни здраве.
Негативни ефекти от социалните мрежи за менталното здраве
Въпреки че социалните мрежи имат своите положителни страни, те също така могат да предизвикат и редица проблеми за менталното здраве.
Изследвания показват, че прекомерната употреба може да доведе до усещане за изолация и самота, тъй като потребителите често сравняват своя живот с идеализираните представи, които виждат онлайн.
Това може да доведе до нереалистични очаквания и самочувствие, което е в постоянно колебание.
Социалните мрежи също така спомагат за разпространението на негативни и токсични коментари и поведения, което може сериозно да засегне психичното благополучие на индивидите.
Въздействие на социалните мрежи върху младежите
Младите хора са особено уязвими към въздействието на социалните мрежи.
Статистика показва, че тийнейджърите прекарват средно около три часа на ден в социални медии, което може да доведе до увеличаване на случаите на депресия, тревожност и дори самоубийствени мисли.
Това е свързано с постоянното сравняване с други, стремеж за одобрение чрез лайкове и коментари, и високите стандарти, които медиите налагат.
Тези фактори могат да оказват значително негативно въздействие върху самочувствието и самооценката на младите хора.
Въздействие на социалните мрежи върху възрастни
Възрастните също изпитват влиянието на социалните мрежи.
Макар че мнозина използват платформите за поддържане на социални контакти, много често те също могат да се чувстват пренебрегнати или изолирани, когато виждат публикации на други, които изглеждат щастливи и успешни.
Това може да доведе до чувство на несигурност и вътрешно напрежение, което от своя страна може да повлияе на личните и професионалните отношения.
За да намалим негативното влияние на социалните мрежи на нашето ментално здраве, е важно да разработим стратегии за тяхното ефективно използване.
Препоръчително е да ограничим времето, което прекарваме онлайн, и да се фокусираме върху реалните взаимоотношения и дейности, които ни носят удовлетворение и щастие.
Също така е полезно да се научим на критично мислене относно информацията, която консумираме, и да развием умения за самопомощ и саморегулация, които могат да помогнат в управлението на стреса и тревожността.
Примери от практиката и реалния живот
Реалните случаи от психотерапевтичната практика често разкриват дълбокото въздействие, което социалните мрежи имат върху индивидуалното ментално здраве.
През последните години, все повече клиенти се обръщат към психолози с проблеми, свързани със самооценката, които често са обвързани с тяхната активност в социалните медии.
Сравняването с други, които изглеждат по-успешни, по-щастливи или по-атрактивни, може да въздейства сериозно на чувството за самостойност и самодостатъчност.
Типичен пример е случаят на 29-годишна жена, която преживява сериозна депресия, обвързана с прекомерното й използване на Instagram.
След месеци на терапия, стана ясно, че часовете, прекарани в разглеждане на профили, които излъчват „идеалния“ живот, са допринесли за нейните ниски нива на самооценка и общо психологическо благополучие.
Работата с психолог и терапевт помага на тази жена да разбере и оцени своя собствен живот и постижения, независимо от онлайн средата.
Бъдещи тенденции в отношенията между социални медии и ментално здраве
Предвижданията за бъдещето на социалните мрежи и тяхното влияние върху менталното здраве са многопластови и комплексни.
Според някои изследвания, съществува тенденция към по-съзнателно и отговорно ползване на социални медии.
Например, нови функции като инструменти за следене на времето прекарано онлайн и подобряване на алгоритмите за показване на съдържание могат да помогнат на потребителите да управляват по-добре своето време и внимание.
Въпреки това, проблемите свързани със зависимостта от социалните мрежи и негативното им въздействие върху менталното здраве продължават да съществуват.
Изследване, проведено от Американската психологическа асоциация, показва, че 23% от младежите смятат, че социалните медии имат негативно влияние на тяхното ментално здраве.
Това подчертава необходимостта от по-нататъшни изследвания и разработване на стратегии за справяне с тези въздействия.
Социалните мрежи очевидно са тук, за да останат, и въздействието им върху нашето ментално здраве не може да бъде пренебрегнато.
Докато те предлагат възможности за свързаност, индивидуалност и самоизразяване, също така крият рискове, които трябва внимателно да се управляват.
Важно е всеки от нас да развива силна самосъзнателност и да практикува отговорно ползване на тези мощни инструменти. Така ще можем не само да защитим нашето ментално здраве, но и да извлечем максимума от положителните аспекти на дигиталната ера.
*Не забравяйте, че социалните мрежи са търговски компании по своята същност и като такива следва да искат да прекарвате повече време в тях, а това значи да ви представят информация, която ви допада или провокира/поляризира, за да ги посещавате по-често.